Ini Hal yang Tak Boleh Dilakukan Sebelum Tidur

Ilustrasi tidur - Reuters
10 Agustus 2018 17:35 WIB newswire Lifestyle Share :

Harianjogja.com, JAKARTA—Ada dua hal yang sebaiknya tak dilakukan sebelum tidur, yaitu olahraga dan minum kopi.

Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik rutin memang bisa membantu Anda tidur lebih nyaman dan nyenyak di malam hari. Namun, sebaiknya jangan lakukan kegiatan ini menjelang waktu tidur kalau tak ingin tidur Anda terganggu.

"Ketika olahraga, tubuh mendapatkan energi dan saat tidur tubuh kita penuh energi, sehingga akan lebih sulit tidur. Lalu soal hormon, saat kita berolahraga menjadi naik seperti adrenalin, yang harusnya lebih rendah sebelum tidur," kata ahli psikologi sekaligus dokter tidur asal Amerika, Dr Michael Breus, PhD dalam acara konferensi pers Princess Cruise di Jakarta, belum lama ini. 

Berolahraga menjelang tidur juga bisa meningkatkan suhu tubuh yang seharusnya turun menjelang tidur dan kondisi ini bisa membuat hormon melatonin tak sempat terproduksi.

"Saat kita berolahraga energi naik, jadi suhu tubuh naik padahal seharusnya turun. Melatonin tidak sempat terproduksi. Itulah alasan mengapa orang harus berhenti berolahraga 4 jam sebelum tidur," tutur Breus.

Kalaupun ingin berolahraga di sore hari seusai menyelesaikan kegiatan sehari-hari, sebaiknya pilih olahraga kardio seperti lari dan renang.

Hal lainnya yang perlu Anda perhatikan kalau ingin tidur nyenyak adalah menghindari mengonsumsi makanan dan minuman mengandung kafein delapan jam sebelum tidur atau biasanya pukul 14.00. Saat siang hari pun, usahakan konsumsi kafein secukupnya yakni sekitar enam sampai delapan ons.

"Karena zat kafein bisa dicerna tubuh enam sampai delapan jam setelah minum. Jadi stop sebelum tidur," tutur Breus.

Sumber : JIBI/Bisnis Indonesia