Advertisement

Sarapan di Atas Pukul 08.30 Berisiko Datangkan Diabetes

Mia Chitra Dinisari
Selasa, 23 Maret 2021 - 22:27 WIB
Budi Cahyana
Sarapan di Atas Pukul 08.30 Berisiko Datangkan Diabetes Ilustrasi diabetes - boldsky.com

Advertisement

Harianjogja.com, JAKARTA - Studi mengungkapkan sarapan di pagi hari bukan hanya membuat hari Anda lebih berenergi, tapi juga mengelola kadar gula darah yang lebih baik.

Studi baru yang diterbitkan pada ENDO 2021, konferensi virtual dari The Endocrine Society, makan di pagi hari dikaitkan dengan penurunan resistensi insulin dan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Disarankan, jika sarapan yang sehat sebelum jam 08.30 WIB, karena di atas jam tersebut bisa memicu risiko munculnya diabetes.

PROMOTED:  YouGov: Tokopedia Jadi Brand Paling Direkomendasikan Masyarakat Indonesia

Temuan ini merupakan bagian dari studi tentang puasa, tetapi para ilmuwan menemukan bahwa ada manfaat sarapan lebih awal meski Anda tidak berpuasa.

Studi tersebut mengatakan bahwa orang yang sarapan di pagi hari memiliki kadar gula darah yang lebih rendah dan resistensi insulin yang lebih rendah, terlepas dari apakah mereka membatasi asupan makanannya hingga kurang dari 10 jam sehari (puasa intermiten).

Data dari 10.575 orang dewasa Amerika dari survei nasional tentang kesehatan dan gizi dianalisis untuk melihat apakah ada pola antara waktu makan dan kadar gula darah dan insulin.

Ditemukan bahwa puasa intermiten, atau makan terbatas 10 jam atau kurang dikaitkan dengan resistensi insulin yang lebih tinggi. Artinya, orang yang berpuasa kurang responsif terhadap insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah. Resistensi insulin merupakan faktor risiko untuk mengembangkan diabetes tipe 2.

Namun, ditemukan bahwa orang yang makan pertama kali sebelum jam 8:30 pagi, memiliki tingkat resistensi insulin yang lebih rendah, terlepas dari apakah mereka berpuasa atau tidak.

Meskipun puasa tampaknya tidak berpengaruh pada kadar gula darah, sarapan lebih awal berpengaruh. Orang yang sarapan pada jam 8:30 pagi memiliki kadar gula darah yang lebih rendah, menunjukkan bahwa makan pagi memiliki lebih banyak manfaat metabolik secara keseluruhan.

Advertisement

Jadi, temuan menunjukkan bahwa waktu makan sangat terkait dengan ukuran metabolisme daripada durasi dan mendukung strategi makan dini.

Sarapan yang sehat mendukung berat badan yang sehat dan energi yang stabil

Sarapan tidak selalu merupakan makanan terpenting dalam sehari, tetapi dapat mempermudah Anda untuk menjaga stabilitas energi sepanjang hari.

Advertisement

Yang terbaik adalah memulai hari dengan kombinasi protein, lemak sehat, serat, dan makanan utuh. Anda bisa mengonsumsi yoghurt dengan buah-buahan dan kacang-kacangan atau telur dengan sayuran dan roti gandum.

Advertisement

Video Terbaru

Advertisement

Advertisement

alt

Usut Kasus Suap Hakim Agung, KPK Lakukan Penggeledahan di Jogja

Jogja
| Rabu, 28 September 2022, 19:17 WIB

Advertisement

alt

Suap Dana PEN, Eks Dirjen Kemendagri Divonis Penjara 6 Tahun

News
| Rabu, 28 September 2022, 18:47 WIB

Advertisement

Advertisement

Advertisement