Cegah Osteoporosis dengan 3 Makanan Ini

Ilustrasi-Yogurt - Thetimes.co.uk
01 Agustus 2021 14:37 WIB Mia Chitra Dinisari Lifestyle Share :

Harianjogja.com, JAKARTA - Manusia secara bertahap mulai kehilangan tulang sejak usia 35. Kondisi ini dinamakan Osteoporosis yakni  tulang yang melemah, yang sangat meningkatkan risiko patah tulang yang menyakitkan.

Sebuah laporan yang ditulis bersama oleh ahli gizi Dr Carrie Ruxton menyarankan bahwa sejak pandemi dimulai, perkembangan tulang pada anak-anak telah terancam, meningkatkan risiko osteoporosis di masa dewasa.

Menurut penelitian mereka, makanan yang tepat dapat memainkan faktor besar dalam memperkuat tulang untuk orang dewasa dan anak-anak.

"Tulang yang kekurangan vitamin, protein, mineral, dan olahraga dapat memiliki efek yang merugikan," ujar mereka dilansir dari Express.

Setidaknya ada 3 makanan yang menurut mereka bisa cegah osteoporosis sejak usia dini berikut ini.

1. Yoghurt

Untuk membantu meminimalkan risiko osteoporosis, para ahli menganjurkan Anda untuk mengonsumsi yoghurt.

Pemodelan ilmiah yang dibuat oleh British Nutrition Foundation menemukan bahwa menambahkan pot yoghurt setiap hari dapat berkontribusi pada kadar kalsium yang sangat dibutuhkan.

"Makanan padat nutrisi" tidak hanya merupakan sumber kalsium yang baik, tetapi juga merupakan sumber protein yang baik.

Meskipun beberapa yoghurt dapat diperkaya dengan vitamin D, yoghurt juga dapat mengandung Yodium, Kalium, Fosfor
vitamin B.

Nilai gizi yang diberikan yoghurt untuk kesehatan tulang "diakui dengan baik".

2. Makanan tinggi Magnesium

Mineral penting lainnya yang harus diperhatikan dalam hal kesehatan tulang adalah magnesium.

Magnesium dikatakan "membantu mengontrol hormon PTH - paratiroid - yang membantu mengontrol kadar kalsium darah dan mencegah kerusakan tulang".

Sumber magnesium yang sangat baik adalah "sayuran berdaun hijau", seperti kubis, sejenis sawi, Bayam.

Sumber lain yang kaya magnesium adalah kacang-kacangan, seperti kacang Brazil, kacang mete, kacang tanah, walnut, dan hazelnut.

Kacang-kacangan juga mengandung kalsium, jadi ini adalah camilan yang sangat bergizi.

3. Makanan tinggi vitamin D

Makanan utama dalam kesehatan tulang adalah yang mengandung vitamin D. Dia menyarankan suplemen harian direkomendasikan sepanjang tahun.

Mengabaikan kebutuhan vitamin D dapat memperburuk kesehatan tulang, karena nutrisi sangat penting untuk penyerapan kalsium dari makanan.

Makanan yang kaya vitamin D yakni Ikan salmon, Ikan kembung, ikan sarden, Telur, Jamur,  Sereal dan yogurt.

Selain mengonsumsi makanan yang tepat untuk meningkatkan kesehatan tulang, olahraga juga tak kalah pentingnya.

Jenis olahraga yang tepat adalah menahan beban. Selain itu juga berjalan, berlari, menari, melompat-lompat, bermain bola jaring atau tenis, mendaki, dan melakukan aerobik high-impact.

Sumber : Bisnis.com