Ini Jam Ideal untuk Sarapan, Makan Siang dan Dinner

Ilustrasi - bplans
01 September 2021 20:17 WIB Ayyubi Kholid Saifullah Lifestyle Share :

Harianjogja.com, JAKARTA - Program diet akan membuat Anda percaya bahwa ada waktu yang tepat untuk makan makanan terbaik Anda.

Tetapi, yang lebih dominan dari kita adalah waktu makan kita dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti jam kerja, tingkat lapar kita dan banyak faktor lainnya.

Aktivitas yang kita miliki menjadikan makan pada waktu yang tepat menjadi sebuah tantangan mendapatkan waktu makan terbaik untuk diri kita.

Waktu makan yang tepat dapat memberikan efek pada kesehatan kita. Dilansir dari healthline.com Rabu (01/09/2021) berikut mengapa waktu makan penting dan bagaimana memilih waktu makan terbaik untuk gaya hidup Anda

Mengapa waktu makan penting?

Kita biasanya menganggap ritme sirkadian memengaruhi seberapa lelah atau terjaganya perasaan kita, tetapi ritme sirkadian juga memengaruhi proses fisik, mental, dan perilaku dalam tubuh, termasuk makan dan pencernaan

Namun, para peneliti telah menemukan hubungan antara ritme sirkadian, waktu makan, status berat badan, dan bahkan resistensi insulin, ciri kondisi metabolisme seperti obesitas dan diabetes

Misalnya, penelitian terbaru terhadap 31 petugas polisi menemukan bahwa petugas mengonsumsi lebih banyak kalori selama shift malam daripada shift siang. Penelitian lain telah menghubungkan shift malam dengan pola makan yang tidak teratur, kualitas diet yang lebih buruk, dan peningkatan faktor risiko metabolik

Waktu Terbaik Untuk Makan

Menjaga jadwal makan yang konsisten sangatlah sulit. Terlebih lagi, genetika individu memengaruhi banyak cara tubuh kita mengatur ritme sirkadian yang berinteraksi dengan waktu makan.

Jadi, diperlukan jadwal khusus untuk mengatur pola makan kita. Berikut adalah beberapa panduan yang perlu diingat saat menjadwalkan makanan Anda.

1. Sarapan

Sarapan adalah makanan yang disantap pada pagi hari. Para ilmuwan masih memperdebatkan betapa pentingnya waktu makan itu.

Beberapa orang merasa sangat ingin sarapan dalam beberapa jam pertama setelah bangun tidur, sementara yang lain lebih memilih untuk menunggu sampai siang hari ketika selera makan mereka lebih tinggi untuk makan pertama.

Beberapa penelitian menemukan bahwa melewatkan sarapan dapat mempengaruhi kualitas diet.

Melewatkan sarapan dapat menyebabkan makan lebih banyak kalori saat makan siang dan makanan yang kurang bergizi.

2. Makan Siang

Selain sarapan, penelitian menunjukkan bahwa makan siang lebih awal dapat membantu orang menurunkan berat badan meskipun penting untuk dicatat bahwa faktor genetik individu juga berperan.

Beberapa penelitian baru bahkan menunjukkan bahwa makan siang lebih awal dapat berkontribusi pada mikrobioma yang lebih sehat

Secara keseluruhan, menjaga sebagian besar asupan kalori Anda pada jam-jam awal hari dengan sarapan dan makan siang lebih awal dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan dan kesehatan metabolisme

3. Makan Malam

Ketika tiba waktunya untuk makan malam, makan lebih awal di malam hari dan menghindari makanan berkalori tinggi sebelum tidur atau sepanjang malam dapat mendukung hasil kesehatan yang lebih baik.

Cara mengatur waktu makan untuk olahraga yang optimal

Waktu terbaik untuk makan sebelum dan sesudah berolahraga tergantung pada jenis olahraga yang Anda rencanakan.

Untuk makanan sebelum berolahraga, makan satu atau dua jam sebelum berolahraga membantu mengisi bahan bakar otot Anda.

Untuk makanan setelah latihan, makan dalam waktu 2 jam setelah menyelesaikan suatu aktivitas dapat membantu mengisi kembali simpanan energi Anda

Memilih waktu makan Anda

Waktu terbaik untuk makan akan bervariasi dari orang ke orang dan bahkan mungkin dari hari ke hari.

Pertimbangkan makan sebagian besar kalori Anda di awal hari, dan cobalah untuk menghindari makan dalam beberapa jam sebelum tidur.

Ingatlah tiga aturan ini saat merencanakan waktu makan Anda

1. Makan lebih awal jika memungkinkan.
2. Batasi makan harian Anda
3. Pertimbangkan ritme sirkadian Anda.

Sumber : Bisnis.com