Advertisement
Puasa, Begini Cara Atur Asupan Yang Sehat
Makanan dari daging unta disiapkan untuk sahur di Karachi, Pakistan, pada Selasa (7/5/2019). - Reuters/Akhtar Soomro
Advertisement
Harianjogja.com, JAKARTA--Selain makanan sehat, asupan cairan menjadi kunci memaksimalkan kesehatan guna mendukung ibadah puasa selama satu bulan penuh.
Makanan sejatinya menjadi asupan penting saat berpuasa. Menu sahur ataupun berbuka agaknya menentukan kebugaran anda selama beraktifitas harian. Berikut beberapa kiat memaksimalkan kesehatan tubuh selama berpuasa menurut Combiphar:
Advertisement
Memilih makanan dan minuman sahur dan berbuka
Saat sahur, pilihlah beberapa menu makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, umbi-umbian, atau roti gandum. Menu ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan hanya mengonsumsi mie intan ataupun nasi putih.
Jangan lupa tambahkan asupan protein seperti daging, ikan, ayam atau telur. Selain berfungsi sebagai sumber protein, daging, ayam, ikan dan telur merupakan sumber zat besi yang baik untuk mencegah anemia.
Sementara itu, saat mulai berbuka, disarankan untuk mengonsumsi makanan atau minuman dengan rasa manis alami seperti madu dan buah-buahan seperti kurma. Menu ini untuk mengindari rasa lemas selama berpuasa.
Kurangi konsumsi kafein saat berbuka puasa.
Selain memicu masalah pencernaan, mengonsumsi kafein berlebih juga dapat memicu kegelisahan dan sulit tidur. Padahal, tidur yang cukup dapat membantu tubuh tetap sehat selama berpuasa. Selain itu, kafein akan memicu buang air kecil yang lebih sering.
Mengonsumsi cukup cairan
Normalnya, tubuh membutuhkan asupan air sebanyak 2 liter per hari. Untuk mensiasatinya, Anda dapat mengonsumsi 2 gelas air saat sahur, 1 gelas setelah makan buka, 1 gelas setelah makan berat usai berbuka, 1 gelas sebelum tarawih dan 1 setelah tarawih. 2 gelas air lainnya dapat dikonsumsi sebelum tidur. Kebutuhan cairan juga dapat diperoleh dari buah – buahan seperti jeruk, mentimun, tomat dan melon.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : bisnis.com
Advertisement
Berita Lainnya
- Qatar Juara Grup A, Garuda Muda hanya Butuh Imbang untuk Lolos ke Fase Gugur
- Menang Setelah 43 Tahun, Ini Fakta Kemenangan Langka Indonesia atas Australia
- Timnas Indonesia Ukir Dua Memori Indah di Stadion Abdullah bin Khalifa Qatar
- Tampil Gemilang, Ernando Dianggap Kerasukan Kiper Real Madrid Andriy Lunin
Advertisement
Ini Dia 20 Negara dengan Udara Paling Tercemar di Dunia, Indonesia Salah Satunya
India Punya Lift Penumpang Terbesar di Dunia, Muat 235 Orang Sekaligus
Kiat Menjaga Kesehatan, Jaga Kualitas Waktu Tidur
Advertisement
Job Seeker Inilah 15 Perusahaan dengan Pengembangan Karier Terbaik di Indonesia
Tak Cuma Paru-Paru, Peneliti Sebut Vape Juga Bisa Merusak Jantung
Berpotensi Cuan, 10 Ide Bisnis Ini Bisa Anda Jalankan Setelah Lebaran
Siap-siap! Pengguna Akun Baru X Bakal Dikenakan Biaya
Bukan Introvert, Ini 8 Tanda Pria Kesepian
Advertisement
Setop Migrain dengan Kenali Tahapan dan Cara Mengatasinya
Jaga Kesehatan Setelah Lebaran, Hindari Gorengan Agar Kolesterol Terjaga
Tips Merawat Mobil yang Lama Ditinggal Mudik
Memelihara Kucing Bisa Picu Skizofrenia, Begini Hasil Penelitian Ahli
Bertemu Saat Rayakan Idulfitri, 3 Perempuan Tokoh Bangsa Ini Saling Komentari Fesyen
Advertisement
Ayah Bunda, Berikut Cara Mempersiapkan Anak Sekolah Usai Libur Lebaran
Berita Pilihan
Advertisement
Syawalan ke Ponpes dan Panti Asuhan, Pj. Bupati Kulonprogo Salurkan Bantuan
Advertisement
Cabuli Santri, Pengasuh Pesantren Divonis 15 Tahun Penjara dan Denda Rp1 Miliar
Advertisement
Berita Populer
- 11 Cara Kematian Paling Menyakitkan Menurut Sains
- Selain Enak, Deretan Makanan Super Ini Bisa Cegah Penyakit
- Manfaat Tertawa, Menggigil, hingga Muntah pada Tubuh Anda
- Sejumlah Zodiak Ini Diramalkan Menikah di Tahun 2023
- Seorang Ibu Minum ASI Sendiri karena Tak Rela Jika Dibuang
- Wajah dan Tubuh Tidak Simetris, Ini Penyebabnya
Advertisement
Advertisement
