Makanlah Buah Ini agar Anda Cepat Tidur Pulas di Malam Hari!

Harianjogja.com, JAKARTA - Buah kiwi memiliki sifat perangsang tidur sehingga terbukti mempercepat proses tidur.

Dalam sebuah penelitian berjudul "Efek konsumsi buah kiwi pada kualitas tidur pada orang dewasa dengan masalah tidur", para peneliti mengevaluasi efek buah kiwi pada pola tidur, termasuk onset, durasi, dan kualitas tidur.

Dua puluh empat subjek (dua laki-laki, 22 perempuan) berusia 20 hingga 55 tahun mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam selama empat minggu.

Pada akhir penelitian, peserta tertidur 42 persen lebih cepat dibandingkan ketika mereka tidak makan apa pun sebelum tidur.

Terlebih lagi, total waktu tidur dan efisiensi tidur meningkat secara signifikan setelah konsumsi kiwi, para peneliti menemukan.

"Konsumsi buah kiwi dapat meningkatkan onset, durasi, dan efisiensi tidur pada orang dewasa dengan gangguan tidur yang dilaporkan sendiri," mereka menyimpulkan.

Penyelidikan lebih lanjut dari sifat mempromosikan tidur dari buah Kiwi mungkin diperlukan.

Menurut Holland dan Barrett, efek menginduksi tidur biasanya dikaitkan dengan nutrisi pendukung serotonin kiwi.

Makanan pemicu tidur lainnya

Makan dan minum produk susu seperti susu umumnya dianggap memiliki efek positif pada kesehatan fisik dan mental, serta meningkatkan kualitas tidur makanan, catat kesehatan tubuh.

"Ini diduga karena susu dan produk susu merupakan sumber melatonin yang hebat - mengandung triptofan dalam jumlah tinggi."

Faktanya, tinjauan sistematis dari penelitian sebelumnya antara tahun 1972 dan 2019 mengamati bahwa diet seimbang termasuk susu dan produk susu "dianggap efektif untuk meningkatkan kualitas tidur".

Namun, disebutkan juga bahwa ada korelasi antara orang yang memenuhi rekomendasi kalsium harian dan pola makan sehat secara umum, sehingga bisa menjadi faktor.

Tips tidur nyenyak lainnya

Jika Anda sulit tidur, rutinitas waktu tidur yang teratur akan membantu Anda bersantai dan bersiap untuk tidur.

Ini memprogram otak dan jam tubuh internal untuk membiasakan diri dengan rutinitas yang ditetapkan.

Menurut kesehatan tubuh, kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara enam dan sembilan jam tidur setiap malam.

Dengan mengetahui jam berapa Anda harus bangun, Anda dapat mengatur jadwal waktu tidur yang teratur."

Penting juga untuk mencoba dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.