Advertisement
Ikuti 5 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Usia 40 Tahun ke Atas
Advertisement
Harianjogja.com, JAKARTA - Seiring bertambahnya usia, manusia rentan terhadap banyak penyakit kronis seperti kanker, diabetes, obesitas, dan masalah jantung.
Untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan menjalani hidup yang bebas dari penyakit, Anda harus membuat pilihan dan perubahan dalam diet Anda yang kaya nutrisi, dan memilih lebih banyak olahraga dan pemeriksaan kesehatan secara teratur.
Advertisement
Untuk membantu Anda menjalani separuh sisa perjalanan hidup Anda, inilah 5 perubahan pola makan yang dapat Anda terapkan, menurut Ahli Diet Vidhi Chawla dilansir dari Eat This.
1. Konsumsi sayuran berwarna-warni
Sayuran berdaun hijau kaya akan fitokimia yang membantu meningkatkan kesehatan sel dan mencegah kerusakan DNA. Sayuran seperti bayam dan ubi jalar kaya akan potasium yang menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Sayuran berwarna oranye seperti wortel dan paprika kaya akan vitamin C yang membantu mengurangi risiko pembesaran prostat.
2. Konsumsi buah-buahan
Secara umum, buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Buah beri terbukti mengurangi risiko kanker dan buah ceri terbukti mengurangi kemungkinan kanker prostat. Buah-buahan juga rendah lemak sehingga Anda tidak menambahkan kalori yang tidak perlu ke tubuh Anda. Anda juga dapat memilih untuk minum segelas jus buah jeruk.
3. Minum air secara teratur
Sendi terdiri dari 80% air dan seiring bertambahnya usia, air di persendian berkurang yang menyebabkan penurunan kemampuan menyerap goncangan dan nyeri sendi. Minum banyak air membantu menjaga tekanan darah, mengatur suhu tubuh, meningkatkan pencernaan. Batasi konsumsi minuman dengan tambahan gula dan garam.
4. Pilih daging tanpa lemak dan katakan tidak pada daging merah
Daging tanpa lemak seperti ayam tinggi protein, vitamin B dan selenium serta rendah lemak. Daging tanpa lemak membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah radikal bebas merusak sel. Ikan, telur, dan kalkun juga merupakan alternatif yang baik untuk daging merah. Daging merah mengandung lemak jenuh dan meningkatkan produksi testosteron.
5. Batasi asupan gula dan alkohol
Batasi makanan dengan tambahan gula seperti kue, kue kering, dan pai. Mereka tinggi lemak jenuh dan tidak baik untuk tekanan darah Anda. Alkohol telah terbukti merusak hati, dan kemungkinan risiko kanker prostat dan usus besar. Jadi, tetap periksa jumlah alkohol yang Anda konsumsi dan kurangi minuman seperti margarita yang telah menambahkan gula.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : bisnis.com
Berita Lainnya
Berita Pilihan
Advertisement
Calon Haji di Gunungkidul Dijadwalkan Berangkat Mei 2024
Advertisement
Penetapan Pilpres oleh KPU, Gibran: Nanti Ada Beberapa Pertemuan
Advertisement
Berita Populer
- 11 Cara Kematian Paling Menyakitkan Menurut Sains
- Selain Enak, Deretan Makanan Super Ini Bisa Cegah Penyakit
- Manfaat Tertawa, Menggigil, hingga Muntah pada Tubuh Anda
- Sejumlah Zodiak Ini Diramalkan Menikah di Tahun 2023
- Seorang Ibu Minum ASI Sendiri karena Tak Rela Jika Dibuang
- Wajah dan Tubuh Tidak Simetris, Ini Penyebabnya
Advertisement
Advertisement